_
Gezonde voeding en energie
Gezonde voeding is erg belangrijk, er zijn teveel mensen in de wereld met overgewicht of mensen die juist te weinig eten. Het is ook lastig om een goed voedingspatroon te vinden zodat je niet teveel en ook niet te weinig eet en je moet natuurlijk ook genoeg energie binnen krijgen. Met de volgende tips vind je een perfect eetpatroon:
De schijf van vijf
Gezonde voeding is voor iedereen erg belangrijk en als je wilt weten wat de juiste voeding is moet je een kijkje nemen bij de schijf van vijf. De schijf van vijf is in vijf verschillende vakken verdeeld, ze staan hieronder beschreven. Maar eerst een paar belangrijke regels:
- Eet gevarieerd
- Eet niet teveel en ook niet te weinig
- Beweeg minstens een halfuur per dag
- Eet zo min mogelijk verzadigde vetten
- Eet veel groente, fruit en brood
Groentes en fruit
Je hebt groente en fruit nodig want door genoeg groente en fruit te eten verklein je de kans op hart en vaat ziektes en je verbeterd je bloeddruk erdoor. Als je genoeg groente en fruit eet krijg je goede stoffen binnen zoals vitamine C/A, vezels en Kalium.
Maar er zijn wel een paar regels die je moet volgen zodat je genoeg eet.
- Koop je groente en fruit het liefst vers dan zit er minder suiker in dan in blik en blijf variëren zodat je van alle voedingstoffen wat binnen krijgt (Brood, granen, aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten en couscous).
Door hier genoeg van te eten krijg je een paar belangrijke voedingstoffen binnen die je genoeg energie geven en goed zijn voor je lichaam.
Die voedingstoffen zijn koolhydraten, vezels, eiwitten, B vitamines, calcium en ijzer.
Ook hier zijn een paar regels
- Probeer hier ook weer zoveel mogelijk te variëren.
- Eet veel peulvruchten daar zitten veel vezels in
- Eet liever bruin brood dan wit daar zitten meer granen en vezels in.
Vetten en olie
Met vetten en olie bedoelen we bijvoorbeeld margarine en olie die je gebruikt als je maaltijden bereid. Een paar voedingsstoffen die je binnen krijg zijn: vitamine A/D/E. In vetten zitten dus belangrijke brandstoffen voor je lichaam. Maar eet wel onverzadigde vetten (dus geen snoep, chocolade en chips). Dus probeer zoveel mogelijk producten te kiezen met onverzadigde vetten.
Dranken
Je moet ook genoeg drinken zodat je genoeg vocht binnenkrijgt die helpt je balans te behouden. Door veel te drinken raak je overbodige lichaamstemperatuur kwijt en vocht is nodig voor de transport van voedingsstoffen door je lichaam. Het maakt niet zo zeer uit wat je drinkt, maar zorg dat er niet teveel calorieën en suiker inzit. Dus het liefst koffie en thee zonder suiker, kies dranken met minder dan 30 calorieën per 100 milliliter. Alcoholistische dranken moet je met maten drinken 1 glas per dag voor vrouwen en 2 voor mannen en niet voordat je 16 bent.
Vlees, zuivel, vis en ei
Door dit te eten krijg je de volgende voedingstoffen binnen: eiwitten, visvetzuren, calcium, ijzer, calcium en vitamines B.
Wissel ook hier weer af met het eten zodat je alle nodige voedingstoffen wel binnenkrijgt dit is een goede manier om gezond te blijven. Kies voor magere varianten want in bijvoorbeeld kaas zitten veel verzadigde vetten. En eet ongeveer drie eieren per week voor een goed voedingspatroon.
Gezonde voeding is erg belangrijk, er zijn teveel mensen in de wereld met overgewicht of mensen die juist te weinig eten. Het is ook lastig om een goed voedingspatroon te vinden zodat je niet teveel en ook niet te weinig eet en je moet natuurlijk ook genoeg energie binnen krijgen. Met de volgende tips vind je een perfect eetpatroon:
De schijf van vijf
Gezonde voeding is voor iedereen erg belangrijk en als je wilt weten wat de juiste voeding is moet je een kijkje nemen bij de schijf van vijf. De schijf van vijf is in vijf verschillende vakken verdeeld, ze staan hieronder beschreven. Maar eerst een paar belangrijke regels:
- Eet gevarieerd
- Eet niet teveel en ook niet te weinig
- Beweeg minstens een halfuur per dag
- Eet zo min mogelijk verzadigde vetten
- Eet veel groente, fruit en brood
Groentes en fruit
Je hebt groente en fruit nodig want door genoeg groente en fruit te eten verklein je de kans op hart en vaat ziektes en je verbeterd je bloeddruk erdoor. Als je genoeg groente en fruit eet krijg je goede stoffen binnen zoals vitamine C/A, vezels en Kalium.
Maar er zijn wel een paar regels die je moet volgen zodat je genoeg eet.
- Koop je groente en fruit het liefst vers dan zit er minder suiker in dan in blik en blijf variëren zodat je van alle voedingstoffen wat binnen krijgt (Brood, granen, aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten en couscous).
Door hier genoeg van te eten krijg je een paar belangrijke voedingstoffen binnen die je genoeg energie geven en goed zijn voor je lichaam.
Die voedingstoffen zijn koolhydraten, vezels, eiwitten, B vitamines, calcium en ijzer.
Ook hier zijn een paar regels
- Probeer hier ook weer zoveel mogelijk te variëren.
- Eet veel peulvruchten daar zitten veel vezels in
- Eet liever bruin brood dan wit daar zitten meer granen en vezels in.
Vetten en olie
Met vetten en olie bedoelen we bijvoorbeeld margarine en olie die je gebruikt als je maaltijden bereid. Een paar voedingsstoffen die je binnen krijg zijn: vitamine A/D/E. In vetten zitten dus belangrijke brandstoffen voor je lichaam. Maar eet wel onverzadigde vetten (dus geen snoep, chocolade en chips). Dus probeer zoveel mogelijk producten te kiezen met onverzadigde vetten.
Dranken
Je moet ook genoeg drinken zodat je genoeg vocht binnenkrijgt die helpt je balans te behouden. Door veel te drinken raak je overbodige lichaamstemperatuur kwijt en vocht is nodig voor de transport van voedingsstoffen door je lichaam. Het maakt niet zo zeer uit wat je drinkt, maar zorg dat er niet teveel calorieën en suiker inzit. Dus het liefst koffie en thee zonder suiker, kies dranken met minder dan 30 calorieën per 100 milliliter. Alcoholistische dranken moet je met maten drinken 1 glas per dag voor vrouwen en 2 voor mannen en niet voordat je 16 bent.
Vlees, zuivel, vis en ei
Door dit te eten krijg je de volgende voedingstoffen binnen: eiwitten, visvetzuren, calcium, ijzer, calcium en vitamines B.
Wissel ook hier weer af met het eten zodat je alle nodige voedingstoffen wel binnenkrijgt dit is een goede manier om gezond te blijven. Kies voor magere varianten want in bijvoorbeeld kaas zitten veel verzadigde vetten. En eet ongeveer drie eieren per week voor een goed voedingspatroon.